سيكولوجية الوقت 2/4

سيكولوجية النوم

مدخل :

لما كان للنوم أهمية كبيرة حيث أن الإنسان يقضى 1/3 من عمره نائم و1/4 يفكر كيف ينام سعيد خالى البال كان من المفيد طرح هذه الاسئلة : ما النوم؟ وكيف أنام؟ وماعدد الساعات المناسبة للنوم ؟وهل للنوم أنواع ؟ وغيرها الكثير والكثير من الأسئلة

ما هو النوم ؟

لغويا : النوم من نام فيقال نام فلان أى اضجع أو نعس - سكن وهدأ

اصطلاحيا : النوم حالة طبيعية فيسيولوجية جسمية ونفسية يفقد فيها الكائن الحى اتصاله مع كل ماهو محيط به نسبيا وتهدف هذه الحالة إلى توفير فترة من الزمن يسترد فيها الجسم طاقته وحيويته المفقودة ليبدأ يوم جديد

كيف يحدث النوم ؟

يستهلك جسم الإنسان من طاقته أثناء الصحو مقدارا معينا فترسل إشارات إلى الدماغ بنقص القدرة وضرورة تعويضها فتفرز الغدة الصنوبرية الميلاتونين وغيره من المواد لتهدئة خلايا القشرة الدماغية فيبدأ الشخص بالشعور بالنعاس والدخول فى النوم تدريجيا

أنواع النوم- :

أثبتت الدراسات عن طريق التخطيط الكهربائى للدماغ وحركة قزحية العين السريعة وجود درجتين للنوم هما

أ - النوم غير الحالم ( النوم العميق - البطئ ) وهى تشكل الفترات الأطول زمنا من النوم وهو يعمل على راحة الجسد حيث تنخفض حركات النائم وكلما كان النوم أكثر عمقا زادت الراحة وانخفض انقباض العضلات

ب - النوم الحالم ( الخفيف - السريع ) ويطلق عليه هذا الاسم نسبة إلى حركة مقلة العين وتحدث فيها الأحلام بنسبة 80 % ويكون الإيقاظ فيها أسهل من النوم الثقيل ويمكن إضافة أن هذه المرحلة تعمل على راحة العقل وإعادة ترتيب الأفكار والصور والتى يزدحم بها يومنا

مراحل النوم :

قبل ذكر مراحل وحالات النوم وجب التأكيد على أن الحدود والسمات الفاصلة بين الدرجات والمراحل ليست بالوضوح الذى تعرض فيه وأنها تختلف إلى حد ما من شخص إلى آخر حيث يعد كل إنسان حالة فريدة

مراحل النوم

المرحلة الأولى :

وهى من مراحل النوم البطئ وتسمى بمرحلة النوم الخفيف وهى تحدث فى بداية نوم الفرد ويسهل فيها إيقاظ الفرد بضجة خفيفة أوحركة

المرحلة الثانية :

وهى من مراحل النوم البطئ ويطلق عليها مرحلة النوم المركز وغالبا ما يظهر فيها استجابات للمؤثرات الخارجية كالضجة

المرحلة الثالثة :

وهى من مراحل النوم البطئ وهى مرحلة النوم العميق وهى مرحلة تمهيدية للدخول فى المرحلة الأعمق

المرحلة الرابعة :

وهى من مراحل النوم البطئ وهى أعمق مراحل النوم وبوجه عام فإن المراحل من الأولى إلى الرابعة تندرج تحت نوعية النوم البطئ

المرحلة الخامسة :

مرحلة النوم السريع - النوم الاستثنائى ويؤكد بعض الباحثين أن هذه المرحلة تخص الأنواع العليا من الكائنات كالإنسان

وبانتهاء هذه المرحلة نكون أمام دورة كاملة للنوم ما تلبث أن تنتهى حتى تبدأ من جديد وتتكرر هذه الدورة مابين 4 إلى 5 دورات فى فترة النوم الكاملة المريحة

مميزات النوم السريع :

أ - نشاط مكثف فى الدماغ

ب - ازدياد فى التنفي واستهلاك الأكسجين

ج - زيادة تدفق الدماء إلى الدماغ

أشهر اضطرابات النوم :

أ - فقدان الشعور بالنوم وفى هذا الاضطراب لايعترف المرضى عند يقاظتهم من النوم بأنهم قد ناموا ويصر أصحاب هذا الاضطراب رغم كل الوقائع أنهم ظلوا ساهرين طوال الليل وفى الغالب يرجع سبب ذلك إلى أن مراحل النوم لم تقم بوظيفتها

ب - النوام وهو ليس أضطراب بالمعنى المفهوم ولكنه مرض يصيب الإنسان من عضة ذبابة " التسى تسى "فينام الشخص ولايكاد يفيق حتى ينام ثانية

ج - النوم المتقطع وفيه يستيقظ المريض بغتة فى عدة فترات ويرافقه شعور بالقلق أو بالخوف ثم يعود النوم بعد مضى فترة من الوقت

د - الجولان النومى هو إنجاز مجموعة من اأفعال فى منتصف نوم عميق حيث ينهض ويسير فى شقته وقد يرتدى ثيابه ويرافق هذه الحالة فقدان تام للذاكرة فلا يتذكر النائم أى شئ من الأمور التى قام بها

عدد ساعات النوم المثالية لكل إنسان :

لا يوجد عدد ساعات محدد يجب أن ينامه الإنسان ولكن توجد أبعاد يمكن على أساسها تحديد الساعات المناسبة للنوم وهى

أ - عامل الوراثة : يعد طبيعى أن تنام كثيرا إذا كان هذا الأمر سائد فى أسرتك

ب - العمر: أصبح من الثابت أنه كلما زاد عمر الإنسان انخفاض معدل ساعات نومه حتى أنه فى عمر ال 60 يمكنك أن تنام 4 ساعات فقط أو أقل

ج - الجهد المبذول على مدار اليوم : حيث يؤثر على نوعية نومك فإذا كان جهدك مرتكز على الجانب الذهنى والعقلى فسيكون نومك نوم حالم وإذا كان طبيعة مجهودك بدنى فإن نوعية نومك ستكون نوم بطئ

مثل توضيحى لضبط ساعات نومك :

إذا كنت تشعر باضطراب فى نومك فيمكنك أن تزيد أوتقلل ساعات نومك نصف ساعة

وفى اليوم التالى لاحظ نفسك هل تثائبت كثيرا وهل تشعر بتشويش فإن معنى ذلك أن جسمك يحتاج إلى مزيد من النوم أما إذا كان يومك طبيعيا جدا واحسست بمزيد من النشاط فيمكنك تقليل نصف ساعة جديدة وهكذا حتى تشعر بالراحة

نصائح عامة لنوم هادئ :

أ - تجنب تناول المنبهات كالشاى والقهوة والشيكولاته قبل النوم

ب - تجنب الأدوية المنومة لأنها تتطلب زيادة الجرعة من وقت إلى آخر للحصول على نفس التأثير مما يسبب الإدمان

ج - من المفيد الحصول على حمام دافئ

د - تجنب فترات القيلولة الطويلة

ذ - تناول عشاءك مبكرا

و - عطر غرفة نومك بالمسك أو العنبر

ه - لا تتأخر فى النهوض من فراشك صباحا

وبالله التوفيق

الجينات والسلوك

هل تحدد الجينات السمات الشخصية للإنسان ؟

صورة تخيلية

تعتبر سلوكيات الإنسان صفات معقدة يتحكم فى توارثها العديد من الجينات و تتأثر كثيرا بالظروف البيئية . فلا نستطيع ان ننكر أن للظروف البيئية دور كبير فى ذلك فلا ننكر أن الشخص الذي تربى فى أسرة هادئة تفسح له المجال لإبداء الرأي و تمنحه الثقة يختلف عما إذا تربى نفس الشخص فى أسرة صاخبة أسلوبها القمع والتسلط .

اذا فالوراثة والبيئة كلاهما يتفاعل لمنح السمات الشخصية . وقد تم التوصل لدور كلا من الوراثة و البيئة على بعض من هذه الصفات من خلال دراسة التوائم المتماثلة عندما يربى كل منهما فى ظروف بيئية مختلفة و من خلال دراسة التشابه بين الابناء بالتبنى مع آبائهم الحقيقيين والغير حقيقيين وأيضا من خلال دراسة العائلات .

و قد ساهم التوصل لكثير من الحقائق من خلال علم الأعصاب و علم النفس للتوصل لدور بعض الجينات في توارث بعض الصفات المتعلقة بالسلوك .

فلقد أوجدت بعض الدراسات أن الجينات المتضمنة فى المسار الحيوى لتخليق الدوبامين لها علاقة بعنف الشخصية ومضايقة و جرح مشاعر الآخرين وأيضا لها علاقة بمرض فرط النشاط و نقص الانتباه و من المعروف ان الدوبامين يقوم بنقل الرسائل العصبية ويحدد ما إذا كان الانسان هادئا او مضطربا ويطلق علية هرمون السعادة.

وقد وجد فى أبحاث أخرى أن الجين بروزاك ينتج بروتين لة علاقة بالسيروتونين - وهو أحد الناقلات العصبية و ينظم مزاج الإنسان ويعرف أيضا بهرمون السعادة - فقد وجد أن لهذا الجين علاقة لكون الشخصية عصبية وقلقة .

و أظهرت أبحاث أخرى ان هناك طفرة متنحية للجين المشفر لإنزيم مونوامين أوكسيداز وهذا الإنزيم له وظائف عديدة منها أنه يقوم بعملية الهدم للناقلات العصبية و تؤدى الطفرة إلى نقص فى نشاط الإنزيم مما يؤدى إلى العدوانية وعدم التحكم فى الانفعال وقد وجد أن هذا الجين موجود على كروموسوم الجنس X مما يؤدي إلى انتشار هذه الحالة فى الرجال بشكل كبير عن النساء لأنه في الذكور هذة الطفرة المتنحية تحمل على كروموسوم X وليس لها الدليل على كروموسوم الجنس Y .

وأخيرا يمكن القول أنه قد يحمل الشخص جينات معينة لها علاقة بسلوكيات معينة ولكن لا تظهر هذه الجينات تأثيرها إلا إذا توافرت الظروف البيئية المناسبة فعلى سبيل المثال إذا كان هناك شخص يحمل جينات متعلقة بالميول العدوانية ومعاداة المجتمع وتوفرت ظروف إجتماعية وإقتصادية سيئة وفى غياب الدين والأخلاق من الأسرة والمحيطين فقد يدفعه ذلك للإجرام.

د.هدى محمد شكم

مدرس بقسم الوراثة

كلية الزراعة – جامعة الإسكندرية

التوافق الزوجى

ملخص ماجستير: مظاهر وعوامل سوء التوافق الزوجي لدى الأزواج والزوجات المترددين على
محكمة الأسرة ريف وحضر- دراسة مقارنة

صورة تخيلية

تهدف الدراسة الحالية الي التعرف علي أهم مظاهر وعوامل سوء التوافق الزوجي لدى الازواج والزوجات المترددين على محكمة الأسرة في الريف والحضر وقد أجريت الدراسة علي 240 زوج وزوجة من المتقدمين إلي محكمة الأسرة بواقع 60 زوج من الريف و60 زوج من الحضر و 60 زوجة من الريف و60 زوجة من الحضر.

وتم استخدام مقياس التوافق الزوجي من إعداد طريف شوقي و محمد حسن عبد الله ومقياس مظاهر الاختلالات الزوجية من إعداد صفاء إسماعيل ومحمد نجيب الصبو.

وكشفت الدراسة عن فروق جوهرية بين الريف والحضر في مستوى سوء التوافق الزوجي في بعض أبعاد التوافق الزوجي ولم توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعتين في مظاهر الاختلالات الزوجية.وجدت فروق دالة إحصائيا بين الأزواج والزوجات في مستوى سوء التوافق الزوجي لصالح الزوجات

وايضا فروق في مظاهر الاختلالات الزوجية ولم توجد فروق دالة بين أزواج الريف وأزواج الجضر في مستوي سوء التوافق الزواجي ومظاهر الاختلالات الزوجية ، كما لم توجد فروق دالة إحصائيا بين زوجات الريف وزوجات الحضر إلافي بعض الأبعاد فكان زوجات الحضر اكثرسوء في بعد التشابه في العادات والحرص على العلاقة،وزوجات الريف أكثر سوء"ا في بعد العلاقة مع أهل الطرف الآخر والثقة في الطرف الآخر ،

وأظهرت النتائج أن زوجات الحضر أكثر اختلالا زوجيا من الريف و لم توجد فروق دالة بين أصحاب مسكن الزوجية المشترك مع الأهل ومسكن الزوجية المستقل وأيضا لم توجد فروق دالة بين الذين عاشوا فترة زواج طويلة والذين عاشوا فترة زواج قصيرة في مظاهر الاختلالات الزواجية ولكن وجدت فروق دالة في بعض أبعاد التوافق الزوجي فالذين عاشوا فترة زواج طويلة اكثر سوء في بعد أساليب تنشئة الأبناء.

وجدت فروق دالة إحصائيا بين الأزواج والزوجات في مستوى سوء التوافق الزوجي لصالح الزوجات و فروق في مظاهر الاختلالات الزوجية ولم توجد فروق دالة بين زوج الريف وزوج الحضر في مستوي سوء التوافق الزوجي ومظاهر الاختلالات الزوجية ، كما لم توجد فروق دالة إحصائيا" بين زوجات الريف وزوجات الحضر إلا في بعض الأبعاد ،

زوجات الحضر أكثر سوء في بعد التشابه في العادات ، والحرص على العلاقة،وزوجات الريف اكثر سوء في بعد العلاقة مع أهل الطرف الآخر ،

والثقة في الطرف الآخر ، كما أوضحت النتائج أن ( زوجات الحضر) أكثر اختلالا زوجيا من (أزواج الحضر) كما أنه لم توجد فروق بين أصحاب مسكن الزوجية المشترك مع الأهل ومسكن الزوجية المستقل و لم توجد فروق دالة بين الذين عاشوا فترة حياة زوجية طويلة والذين عاشوا مدة حياة زوجية قصيرة في مظاهر الاختلالات الزوجية ولكن وجدت فروق دالة في أبعاد التوافق الزوجي الذين عاشوا حياة زوجية طويلة أكثر سوء" في بعض أساليب تنشئة الأبناء

وفي النهاية أسأل الله حمداً يليق بجلاله علي ما وفقني إليه من بحث

والسلام عليكم ورحمة الله

إيمان كمال محمد - حاصلة على درجة الماجستير
اخصائى نفسى - بمحكمة الاسرة

أوقات الخيانة

" هناك أوقات يكون مجرد الصمت فيها خيانة عظمى "

مارتن لوثر كنج

كلمتنا فبراير2009

ما أروع هذه التجربة تجربة انشاء مجلة الكترونية
متخصصة كنت أظن أنه لن تكتمل بنجاح
ولكن الله قدر لى النجاح فى هذه التجربة
ومع كل عدد أحاول جاهدا أن يكون فى مجلتنا العزيزة
شئ جديد أقدمه لكم
وفى عددنا هذا أحب أن أقدم التحية والتقدير
لكل من
د.هدى شكم لكتابتها مقالا حصريا لسيكولوجية مصرية
ولـ أ / إيمان كمال محمد لنشرها ملخص رسالتها للماجستير
ولـ أ / أميرة السيد لأنضمامها لفريق الدعم الفنى

لهم جميعا التحية والامتنان