سيكولوجية مصرية: سيكولوجية الوقت 2/4

سيكولوجية النوم

مدخل :

لما كان للنوم أهمية كبيرة حيث أن الإنسان يقضى 1/3 من عمره نائم و1/4 يفكر كيف ينام سعيد خالى البال كان من المفيد طرح هذه الاسئلة : ما النوم؟ وكيف أنام؟ وماعدد الساعات المناسبة للنوم ؟وهل للنوم أنواع ؟ وغيرها الكثير والكثير من الأسئلة

ما هو النوم ؟

لغويا : النوم من نام فيقال نام فلان أى اضجع أو نعس - سكن وهدأ

اصطلاحيا : النوم حالة طبيعية فيسيولوجية جسمية ونفسية يفقد فيها الكائن الحى اتصاله مع كل ماهو محيط به نسبيا وتهدف هذه الحالة إلى توفير فترة من الزمن يسترد فيها الجسم طاقته وحيويته المفقودة ليبدأ يوم جديد

كيف يحدث النوم ؟

يستهلك جسم الإنسان من طاقته أثناء الصحو مقدارا معينا فترسل إشارات إلى الدماغ بنقص القدرة وضرورة تعويضها فتفرز الغدة الصنوبرية الميلاتونين وغيره من المواد لتهدئة خلايا القشرة الدماغية فيبدأ الشخص بالشعور بالنعاس والدخول فى النوم تدريجيا

أنواع النوم- :

أثبتت الدراسات عن طريق التخطيط الكهربائى للدماغ وحركة قزحية العين السريعة وجود درجتين للنوم هما

أ - النوم غير الحالم ( النوم العميق - البطئ ) وهى تشكل الفترات الأطول زمنا من النوم وهو يعمل على راحة الجسد حيث تنخفض حركات النائم وكلما كان النوم أكثر عمقا زادت الراحة وانخفض انقباض العضلات

ب - النوم الحالم ( الخفيف - السريع ) ويطلق عليه هذا الاسم نسبة إلى حركة مقلة العين وتحدث فيها الأحلام بنسبة 80 % ويكون الإيقاظ فيها أسهل من النوم الثقيل ويمكن إضافة أن هذه المرحلة تعمل على راحة العقل وإعادة ترتيب الأفكار والصور والتى يزدحم بها يومنا

مراحل النوم :

قبل ذكر مراحل وحالات النوم وجب التأكيد على أن الحدود والسمات الفاصلة بين الدرجات والمراحل ليست بالوضوح الذى تعرض فيه وأنها تختلف إلى حد ما من شخص إلى آخر حيث يعد كل إنسان حالة فريدة

مراحل النوم

المرحلة الأولى :

وهى من مراحل النوم البطئ وتسمى بمرحلة النوم الخفيف وهى تحدث فى بداية نوم الفرد ويسهل فيها إيقاظ الفرد بضجة خفيفة أوحركة

المرحلة الثانية :

وهى من مراحل النوم البطئ ويطلق عليها مرحلة النوم المركز وغالبا ما يظهر فيها استجابات للمؤثرات الخارجية كالضجة

المرحلة الثالثة :

وهى من مراحل النوم البطئ وهى مرحلة النوم العميق وهى مرحلة تمهيدية للدخول فى المرحلة الأعمق

المرحلة الرابعة :

وهى من مراحل النوم البطئ وهى أعمق مراحل النوم وبوجه عام فإن المراحل من الأولى إلى الرابعة تندرج تحت نوعية النوم البطئ

المرحلة الخامسة :

مرحلة النوم السريع - النوم الاستثنائى ويؤكد بعض الباحثين أن هذه المرحلة تخص الأنواع العليا من الكائنات كالإنسان

وبانتهاء هذه المرحلة نكون أمام دورة كاملة للنوم ما تلبث أن تنتهى حتى تبدأ من جديد وتتكرر هذه الدورة مابين 4 إلى 5 دورات فى فترة النوم الكاملة المريحة

مميزات النوم السريع :

أ - نشاط مكثف فى الدماغ

ب - ازدياد فى التنفي واستهلاك الأكسجين

ج - زيادة تدفق الدماء إلى الدماغ

أشهر اضطرابات النوم :

أ - فقدان الشعور بالنوم وفى هذا الاضطراب لايعترف المرضى عند يقاظتهم من النوم بأنهم قد ناموا ويصر أصحاب هذا الاضطراب رغم كل الوقائع أنهم ظلوا ساهرين طوال الليل وفى الغالب يرجع سبب ذلك إلى أن مراحل النوم لم تقم بوظيفتها

ب - النوام وهو ليس أضطراب بالمعنى المفهوم ولكنه مرض يصيب الإنسان من عضة ذبابة " التسى تسى "فينام الشخص ولايكاد يفيق حتى ينام ثانية

ج - النوم المتقطع وفيه يستيقظ المريض بغتة فى عدة فترات ويرافقه شعور بالقلق أو بالخوف ثم يعود النوم بعد مضى فترة من الوقت

د - الجولان النومى هو إنجاز مجموعة من اأفعال فى منتصف نوم عميق حيث ينهض ويسير فى شقته وقد يرتدى ثيابه ويرافق هذه الحالة فقدان تام للذاكرة فلا يتذكر النائم أى شئ من الأمور التى قام بها

عدد ساعات النوم المثالية لكل إنسان :

لا يوجد عدد ساعات محدد يجب أن ينامه الإنسان ولكن توجد أبعاد يمكن على أساسها تحديد الساعات المناسبة للنوم وهى

أ - عامل الوراثة : يعد طبيعى أن تنام كثيرا إذا كان هذا الأمر سائد فى أسرتك

ب - العمر: أصبح من الثابت أنه كلما زاد عمر الإنسان انخفاض معدل ساعات نومه حتى أنه فى عمر ال 60 يمكنك أن تنام 4 ساعات فقط أو أقل

ج - الجهد المبذول على مدار اليوم : حيث يؤثر على نوعية نومك فإذا كان جهدك مرتكز على الجانب الذهنى والعقلى فسيكون نومك نوم حالم وإذا كان طبيعة مجهودك بدنى فإن نوعية نومك ستكون نوم بطئ

مثل توضيحى لضبط ساعات نومك :

إذا كنت تشعر باضطراب فى نومك فيمكنك أن تزيد أوتقلل ساعات نومك نصف ساعة

وفى اليوم التالى لاحظ نفسك هل تثائبت كثيرا وهل تشعر بتشويش فإن معنى ذلك أن جسمك يحتاج إلى مزيد من النوم أما إذا كان يومك طبيعيا جدا واحسست بمزيد من النشاط فيمكنك تقليل نصف ساعة جديدة وهكذا حتى تشعر بالراحة